疫情常态化防控下 如何为身体筑牢“防火墙”
- 发布时间：2020-09-28 13:44 | 作者： | 来源：连云港在线 | 浏览次数：次
- 目前，世界疫情依旧严峻，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示，只要世界范围内的疫情还在持续，本土就会出现由各种途径引发的病例。目前已进入秋季，天气逐渐转凉，容易引发多种疾病，疫情常态化防控形势下的人们，该如何为身体筑牢“防火墙”呢？
人体免疫力
是对抗疾病最有效的“药物”
免疫系统是人体的防御系统，抵抗外部病毒、异物的入侵，也能处理体内衰老、损伤、死亡的细胞。免疫力是衡量一个人是否降、是否容易患病以及病后预后情况的最重要指标之一。
张文宏在做客人民日报社旗下新媒体“人民好医生”客户端时介绍，当病毒或异物冲破防线侵入人体后，在无特效药物作用下，人体免疫力就是对抗疾病最有效的“药物”。人体免疫力的高低程度也直接影响着疾病的预后情况。
四种吃法降低免疫力
在新冠病毒肺炎流行期间，人们空前重视自身的抗病力，以为吃得多、吃得好，抵抗力自然就会强。但是，一些危害身体抗病力的错误饮食方式，很多人也许还稀里糊涂实践着，根本没有意识到其中的危险。
“降力”吃法一：喜欢过瘾的咸味
研究证明，多吃盐有害免疫力。在出汗不多的情况下，每天有3~5克盐即可满足人体需求，过多则可能有害。研究发现：高盐还会扰乱肠道菌群，甚至有害免疫系统功能。
“降力”吃法二：迷恋甜食和含糖饮料
喝甜饮料多的成年人，患哮喘和慢性支气管炎的风险更大，而这些疾病意味着免疫系统功能紊乱。过多吃糖降低中性粒细胞等白细胞的功能，使其对抗有害微生物的能力下降。
高糖饮食还会扰乱肠道菌群，而肠道微生物的平衡与正常的免疫功能密切相关。吃甜食多，会降低饮食的营养素密度，即便热量没有超标，也会造成维生素和矿物质缺乏，这会让免疫系统功能雪上加霜。
“降力”吃法三：蔬果、肉蛋搭配失衡
蛋白质太少或太多都有害免疫力。蛋白质是抗体和多种免疫应答中各种活性物质的主要原料，所以在蛋白质营养不良时，身体的抗感染能力会下降。只吃大量蔬果，鱼、肉、蛋、奶和豆制品等食物不足，会导致蛋白质摄入量过少。但是反过来，把鱼虾肉蛋当饭吃，同样也是不利于免疫系统正常功能的。
“降力”吃法四：饥一顿饱一顿，吃饭不按点
到点不吃饭有害免疫力。人体的肠道免疫功能具有昼夜节律，而这种规律和吃饭时间有关。到了饭点，如果及时吃饭，则免疫功能增强，有利于预防可能出现的肠道感染。
一旦肠道出现疾病，人体的消化吸收功能就会受到巨大影响。一方面，容易出现消化不良的情况，从而降低全身抗病力；另一方面，进食的混乱也会影响到肠道菌群，而菌群状态与身体的免疫功能息息相关。
八类食物能够提高免疫力
蘑菇：蘑菇里香菇最好，富含维生素B群和维生素D原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家每天都可以多吃点。蘑菇还含有特殊的“保健”成分———蘑菇多糖，具有较强的抗癌防癌作用。
蜂蜜：蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。因此长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效。
娃娃菜：娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量比白菜高很多。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
盖菜：盖菜又称芥菜。提到叶酸大家都会想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。
红枣：红枣中的芦渡软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3至5颗为宜。
紫薯：紫薯含有大量黏液蛋白，能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。
香蕉：香蕉富含维生素B6，对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨等。
葡萄干：葡萄干营养丰富，含有丰富的天然果糖，可快速补充能量。葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。
九个办法唤醒你的免疫力
1.充足睡眠。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2.酸奶早餐。酸奶可以使“坏”胆固醇水平降低，降低尿路感染的风险。酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3.多吃大蒜。常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4.蔬菜鸡汤。蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，具有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
5.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等有助于感冒症状的缓解。
6.享受下午茶时光。下午三四点后，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心能补充热量，提高工作和学习效率，保持自身免疫系统降。
7.每周坚持锻炼。运动能帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。
8.多晒太阳。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后搓热双手，按摩脸部，可清心安神、舒缓疲劳。
9.保持微笑。积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
据人民网
